Новости

Jan 16, 2024

Что такое ракинг? Спорт захватывает TikTok

Ракинг – ношение утяжеленных жилетов или рюкзаков во время тренировки – быстро набирает популярность в Соединенных Штатах. Движение, вдохновленное военными, насчитывает сотни лет. И он до сих пор используется как

Ракинг – ношение утяжеленных жилетов или рюкзаков во время тренировки – быстро набирает популярность в Соединенных Штатах.

Движение, вдохновленное военными, насчитывает сотни лет. И сегодня он до сих пор используется как аспект военной подготовки.

По словам Джилл Костанца, MSEd, директора по спортивной науке «Детройт Лайонс», ракинг — это «военное упражнение, используемое для приучения солдат к переноске своего снаряжения на большие расстояния. Военные также используют грелки для улучшения кардиореспираторной системы, мышечной силы и выносливости».

Хотя происхождение rucking основано на практическом использовании, сейчас это мероприятие насчитывает 16,8 миллионов просмотров, включая TikTok под хэштегом #rucking.

Ниже эксперты рассуждают о преимуществах гребли, а также о том, как безопасно и эффективно выполнять это упражнение.

Getty Images / SeventyFour

Ракинг – это не просто способ изменить режим тренировок. Эта деятельность приносит реальную пользу тем, кто в ней участвует.

С физической точки зрения это разумный вариант для людей, которые хотят тренировать все тело с меньшим риском травм.

«Ряги стабилизируют корпус, укрепляют ноги и ягодицы, а также тренируют сердечно-сосудистую систему», — рассказал Health Кристиан Ривас, CPT, CES.

Исследования подтверждают тот факт, что сборы дают результаты.

Исследование журнала «Хрупкость и старение» показало, что ношение грузового жилета также может помочь в потере веса и повлиять на состав тела.

Другое исследование показало, что жилет с утяжелителем служит тренировочным средством, увеличивающим перегрузку без изменения походки. Это снижает риск травм ног и ступней.

Это означает, что грохот можно использовать для увеличения рабочей нагрузки с меньшим воздействием на организм, чем что-то вроде высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

Хотя гребля полезна для тренировки всего тела, наибольшую мышечную реакцию оказывает нижняя часть тела.

«Группы мышц нижних конечностей; поэтому бедра, коленные суставы, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, даже стабильность и баланс мышц лодыжек и бедер — все выиграют от качания», — рассказала Health Натали Сэмпсон, врач-терапевт, владелица Symmetry Physical Therapy в Южной Калифорнии.

Другие группы мышц, на которые нацелены гребки, — это плечи, верхняя часть трапеции и даже некоторая устойчивость корпуса, когда вы пытаетесь сбалансировать вес.

«Ряги обеспечивают отличный внешний стимул для вашего тела: при правильном выполнении с правильным весом сжигается больше калорий, чем при простой ходьбе, укрепляется корпус и помогает улучшить осанку», — сказал Ривас. «В каком-то смысле все ваше тело усердно работает, чтобы стабилизировать нагрузку».

Хотя с технической точки зрения грекинг — это ходьба, благодаря дополнительному сопротивлению утяжеленного жилета или рюкзака он вызывает более высокую реакцию вашего тела на частоту сердечных сокращений. По словам Костанцы, бывшего преподавателя здравоохранения в армии США, это улучшает вашу мышечную выносливость, силу и кардиореспираторную форму.

Еще одним примечательным преимуществом рака является доступность этого вида спорта.

«Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете заниматься им в любое время суток. Начать без каких-либо изысков довольно недорого», — сказал Ривас. «Тебе просто нужен рюкзак и немного песка».

Костанца указал на пандемию COVID-19 как на возможную причину того, что ракетка приобрела популярность за последние несколько лет.

«Люди вышли на улицу и нашли альтернативные способы оставаться здоровыми», — сказала она.

Каждый может получить пользу от занятий спортом, потому что каждый носит с собой груз — это часть его повседневной жизни.

«Здорово тренироваться для повседневной жизни, например, иметь возможность вынашивать ребенка или внука», — сказал Сэмпсон.

Сэмпсон также отметил, что такое обучение может принести пользу различным профессиям. «Люди в армии, пожарные, полицейские или все, кому приходится носить с собой оборудование по работе, могут получить пользу от складирования», — сказала она.

Другая группа населения, которая может получить пользу, — это те, кто борется с бегом, но все еще хочет добиться увеличения частоты пульса.