Новости

Jun 19, 2023

Южная жара: 8 способов оставаться в безопасности во время тренировки

3 августа 2023 г. Автор: Наоми Оставить комментарий В связи с сильной жарой, охватившей в настоящее время южные штаты, из-за которой почти 100 миллионов американцев оказались под угрозой жары, многие из нас становятся все более осведомленными

3 августа 2023 автор: Наоми Оставить комментарий

В связи с сильной волной жары, охватившей в настоящее время южные штаты, из-за которой почти 100 миллионов американцев были предупреждены о жаре, многие из нас все больше осознают риски для здоровья, связанные с изнуряющими температурами.

Для тех, кто любит тренироваться, опасность тренировок на солнце часто недооценивается и может оказаться фатальной.

Чтобы помочь тем, кто хочет заняться спортом этим летом, оставаться в безопасности, эксперты по фитнесу Live Football Tickets обсуждают, как защитить себя от сильной жары, и делятся своими8 главных советов, которые помогут снизить риски для здоровья при тренировках в жару.

Предполагается, что ваш темп бега будет замедляться на 6–10 секунд на километр примерно на каждые пять градусов повышения температуры. В ответ на это Стефан Балкененде на Live Football Tickets комментирует:

Вашему сердцу придется работать усерднее, когда вы тренируетесь в жару. Это означает, что вам придется ожидать более медленного темпа бега, чем раньше. Чтобы обеспечить здоровый бег и не переусердствовать во время жары, вы можете проверить калькулятор темпа с поправкой на жару, указав температуру, влажность и запланированную дистанцию/время бега. Хотя тепловые эффекты могут различаться у разных людей, более медленный бег обеспечивает здоровое функционирование вашего организма под солнцем.

Поскольку многим людям нравится бегать со своими собаками, вот что предлагает Стефан Балкененде из Live Football Tickets:

«Упражнения в жару могут вызвать стресс у собак, но не переусердствуйте. Вы можете взять своих собак в парк с деревьями или на другие открытые площадки без прямых солнечных лучей. Помогите им избежать обезвоживания, возьмите с собой переносную емкость с водой и намочите лапы, чтобы им было прохладно. Во время летних тренировок собаки также могут получить тепловое истощение, поэтому важно следить за любыми признаками, которые они проявляют, и следить за тем, чтобы летом им было прохладно».

Многие люди склонны пренебрегать важностью применения внешних методов для сохранения хладнокровия и здоровья во время тренировок, однако они могут быть очень эффективными для защиты вашего тела. Вот что предлагает Стефан Балкененде из Live Football Tickets:

«Мы рекомендуем взять с собой охлаждающий спрей для лица, чтобы охладить тело. Такие продукты, как ледяное полотенце или охлаждающие подушечки, также могут помочь вашему телу предотвратить перегрев, который может привести к тепловому истощению и тепловому удару.

Воздействие солнца во время тренировок может представлять опасность для вашей кожи, включая развитие рака кожи. Поэтому очень важно заботиться о здоровье своей кожи, нанося солнцезащитный крем с SPF (фактором защиты от солнца более 30). Если вы собираетесь купаться в жару, водостойкие солнцезащитные кремы могут быть лучшим выбором. ты."

Хотя может возникнуть соблазн потренироваться на свежем воздухе, важно знать свое тело и выбрать наиболее подходящий тип упражнений. Эксперты Live Football Tickets делятся:

«Если вы не хотите пропускать тренировки на свежем воздухе, переключите бег и пешие прогулки на плавание или йогу. Также уменьшите интенсивность и продолжительность ваших обычных упражнений. Короткие тренировки обычно лучше работают жарким летом, поскольку они создают меньшую нагрузку на организм, чем длинные кардиотренировки.«

Несмотря на то, что может быть трудно устоять перед теплой погодой или изменить режим тренировок, эксперты Live Football Tickets рекомендуют тщательно выбирать время тренировок:

«Как правило, мы не рекомендуем заниматься на улице, когда температура достигает 95 градусов. Благодаря недавно запущенной системе тепловых волн с цветовой кодировкой стало легче проверять оповещения о жаре и предупреждения о вреде для здоровья перед выходом на улицу.

Если вы все еще чувствуете необходимость заниматься спортом на солнце в жаркую погоду, делайте это либо раньше утром, до восхода солнца, либо попробуйте позже во второй половине дня или после захода солнца. Избегайте интенсивных упражнений на улице с 10:00 до 16:00, поскольку обычно это происходит в период самого жаркого солнца».

Этим летом вы хотите побаловать себя новой тренировочной одеждой, но не знаете, нужна ли она вам.плотная или свободная посадка